提升三種“力”學習更自律
http://www.1622571.live  2020年9月13日  來源:北京考試報

  北京市第七中學教師曾于秦

  案例

  新學年開學已有一周,身為新一屆高三生的小北和小南都遇到了學習瓶頸。小北缺少老師的監督,開始“上課走神下課神走,作業不做考試靠蒙”的生活。小南則是典型的“自己學不學取決于別人學不學”。居家時,小南就一直擔心同學們都在認真學習,只有自己學得不好;回到學校后看到同學們埋頭苦學的樣子,他就更加焦慮,開始“瘋狂”學習,可滿腦子想的都是“他學得比我多、學得比我快”,根本看不進去書。

  分析

  小北是非常典型的“不自律”,需要外部的監督和控制,一旦失去外部管制就會松懈。小南則是容易被忽視的“假自律”,看上去學習很自律,可他學習的原因是害怕“被同學比下去”,只有當他覺得自己落后時才會去學習!凹僮月伞钡目忌鷷洺L幱凇奥浜蟾小奔ぐl的焦慮、恐懼情緒中。這些情緒又會損害認知功能,導致學習效果差,從而更擔心被同學超過,進一步激發更嚴重的焦慮和恐懼,形成惡性循環。大家還可能在“假自律”的掩飾下忽視真正的問題——缺乏學習主動性和自覺性,錯過改善的時機。

  心理學家Tim Urban發現,我們的大腦有兩套系統:理性決策系統和即時滿足系統。前者讓人為了更長遠的目標不斷努力,后者使人享受當下的快樂。當理性決策系統足夠強大時,我們就能無視享樂,甚至忍受痛苦,不斷努力。理性決策系統由目標驅動,因此當我們不知道自己真正想要什么時,理性決策系統就會弱化,就會像小南或小北一樣,需要激發恐懼情緒來調動理性決策系統,被動前行;要不就被即時滿足系統接管,泡在手機里,放棄學習。

  支招

  要想自主、自律學習,高考生要提升以下三種“力”:

  定向力

  考生要找到內心的渴望。學習不是目的,高考不是終點,它們只是你滿足渴望、實現理想的過程和途徑。只有真正的理想能夠激發強烈的意愿,增強理性決策系統。因此,考生可以經常問自己這樣的問題并梳理答案:高考考好后生活是什么樣的?其中哪些讓我感到有意義、有價值?我理想的未來是什么樣的?

  理想遙遠而虛幻,很難長久支撐理性決策系統?忌要用一些方法將理想清晰化,越生動的畫面和體驗越能帶來強烈的渴望?梢杂梦淖、繪畫或視頻的形式將理想記錄下來,越具體、越生動越好;還可以創造條件去體驗理想,例如社會實踐、職業體驗等。

  驅動力

  高考生要將理想目標化、具體化。美好的理想只有落實到行動上才有實現的可能,而理想目標化就是將頭腦層面的理想轉化為可執行、可操作的過程。舉個例子:某位考生渴望對他人和社會有所幫助,通過疫情期間的體驗和思考,他將“做一名救死扶傷的醫生”作為目標,要讀醫科大學,在未來一年中,他在不同學科上各需要提升一定分數,每科的提分方法分別是……通過分解,這位考生從此刻開始就能采取行動。

  給即時滿足系統一點甜頭,將享樂變為動力。有意識地在學習過程中釋放,能夠整合理性決策系統和即時滿足系統,提升學習效果。例如,喜歡古詩詞的考生可以在每次做數學題后朗讀兩首詩,喜歡幾何證明題的考生可以在背完單詞后刷兩道題……

  意志力

  從小事做起,鍛煉意志力。學習很辛苦,因此需要考生有較強的意志力幫助自己堅持下去。心理學研究發現,意志力是可以遷移的,即我們在別的領域獲得的意志力可以運用到學習中。因此,大家可以在生活中找一些不太費力的小事去堅持完成,例如每天堅持跑步或做家務半小時,鍛煉意志力。

  保持體力,減少不必要的意志力消耗。心理學研究發現,當我們耗費大量意志力去完成一項任務后,完成下一項任務的意志力和堅持性就會下降?忌搀w驗過,在?荚囈徽旌,回到家里很難堅持長時間學習。因此,考生要有意識地識別和減少非必要的意志力損耗活動,如長時間玩游戲等。

  減少外部干擾,創建有利環境。因此,大家要凈化學習環境,不要經常刺激即時滿足系統?忌梢院喕约旱臅,桌面上只擺放此刻需要的課本和用具;將手機等分心物暫時交給家長保管;在共享自習室等學習氛圍濃重的地方學習。
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